Treeniä, treeniä

Saan paljon kysymyksiä miten me täällä Espanjassa treenaamme, niin ajattelin kirjoittaa pienen blogin siitä 🙂

Valmentajani Rafa Blanquer on valmentanut muun muassa aitajuoksija Glory Alozieta, joka on 100m aitojen olympiahopeamitalisti ja Euroopan mestari. Gloryllä on edelleen 100m aitojen Afrikan ennätys 12,44 ja hän on juossut myös 100 metriä 10,90. Tällä hetkellä treeniryhmäämme kuuluu Fatima Diame (pituus 6,68m, kolmiloikka 14,03m), Diana Zagainova (kolmiloikka 14,11m), Modesta Morauskaite (400m 52,67, 400m aidat 58,79) ja Luis Salort (110m aidat 99cm 13,31).

Treeniviikot ovat suurimmaksi osaksi aina samanlaisia, riippuu vain vuodenajasta mikä on treenien tarkka sisältö. Normaalina treenipäivänä koirat (tai siis chihuahuani Raad, shiba Maya haluaisi vielä jäädä nukkumaan) herättävät minut kävelylle joskus klo 7 aikoihin, jonka jälkeen menen vielä nukkumaan klo 9 asti. Ennen aamupalaa otan probiootit, sen jälkeen syön aamupalan jonka yhteydessä otan kaikki mahdolliset vitamiinit ja preworkout juoman tai BCAA juoman kofeiinilla. Jos treeneissä on pitkiä vetoja, niin silloin juon aina Crazy Cocon kofeiiniä sisältävän kookosveden.

Aamutreeni alkaa normaalisti klo 11, mutta espanjalaisittain kaikki tulevat vähän milloin sattuu. Valmentaja on harvoin paikalla verkan aikana. Hän saapuu jossain vaiheessa ennen kun treeni alkaa kunnolla, tai sitten soitellaan, että olemme valmiina. Valmentajani on seurani Valencia Esportsin toiminnanjohtaja, joten hänellä on aina kiire kentän viereisellä toimistolla.

Aamutreeni kestää yleensä 2-3 tuntia. Sen jälkeen juon proteiinijuoman ja Crazy Cocon kookosvettä, johon on sisätty C-vitamiiniä. Nesteytys ensimmäisen treenin jälkeen on tärkeää, sillä useimpina päivänä harjoittelemme kuumassa auringossa ja vielä pitäisi olla valmis toiseen treeniin illalla. Kotiin päästyä syön lounaan, hoitelen asioita ja odottelen illan treeniä.

Iltaisin harjoittelemme alkaen 17.30-19.30. Kaikki saavat tulla paikalle useimpina päivinä siihen aikaan kun itsestä tuntuu hyvältä. Valmentajani ja hänen poikansa valmentavat myös nuorempien urheilijoiden ryhmää, joiden harjoitukset ovat joka päivä klo 18-20.30. Itse tulen yleensä mahdollisimman aikaisin, sillä en saa nukuttua myöhäisen treenin jälkeen, mutta muut tytöt tulevat aikaisintaan 18.30. Illan treeni kestää 1,5-3 tuntia.

Kotona treeneistä olen yleensä klo 20-21 aikoihin, jonka jälkeen syön illallisen kofeiinittoman BCAA juoman kanssa, ja ennen nukkumaanmenoa syön vielä proteiinivanukkaan, proteiinipatukan, tai kovina treenijaksoina lisäksi proteiinijuoman. Yritän mennä nukkumaan klo 22-23 joka päivä.

Treenimme jaksottuvat aina samalla tavalla, eli kaksi viikkoa kovaa treeniä ja sen jälkeen yksi kevyempi viikko. Kovilla viikoilla harjoitellaan maanantaista lauantaihin ja levätään sunnuntaisin. Kevyillä viikoilla harjoitellaan maanantaista perjantaihin ja levätään viikonloppu.

Tässä on esimerkkinä treeniviikko syksyltä:

Maanantai aamupäivä: Puntti, aitahypyt ja koordinaatioita/drillejä.

Maanantai iltapäivä: Mäkivedot tai vastusvedot ja kiihdytysjuoksut.

Tiistai aamupäivä: Yläpuntti, loikkia, aitadrillejä.

Tiistai iltapäivä: Pitkiä vetoja. Esimerkiksi 3x3x300m kolmen ja kuuden minuutin palautuksilla.

Keskiviikko aamupäivä: Aitadrillejä ja aitoja, esim 6×5 aitaa.

Keskiviikko iltapäivä: Puntti, aitahypyt ja koordinaatioita/drillejä.

Torstai aamupäivä: Loikkia, aitadrillejä ja yläpuntti.

Torstai iltapäivä: Pitkiä vetoja. Esimerkiksi 2x4x200m kolmen ja kuuden minuutin palautuksilla.

Perjantai aamupäivä: Puntti, aitahypyt ja koordinaatioita/drillejä.

Perjantai iltapäivä: Vastusvetoja ja kiihdytysjuoksuja.

Lauantai: Aitatekniikka.

Sunnuntai: Lepo.

Normaali treeniviikko keväällä:

Maanantai aamupäivä: Aitadrillejä ja 5×11 aitaa viiden minuutin palautuksella.

Maanantai iltapäivä: Puntti, aitahypyt ja koordinaatioita/drillejä. Sen jälkeen vastusvedot ja kiihdytykset jos vaan enää kykenee.

Tiistai aamupäivä: Nopeuskestävyys. Esimerkiksi 2x 300m + 200m + 100m. Kolmen ja kuuden minuutin palautuksilla. Lähempänä kisakautta: 2x150m, 2x120m, 2x100m ja 2x80m. Viiden ja kahdeksan minuutin palautuksilla.

Tiistai iltapäivä: Loikat ja yläpuntti.

Keskiviikko: Puntti, aitahypyt ja koordinaatioita/drillejä.

Torstai aamupäivä: Aitalähtöjä ja kahdeksaa aitaa. Yleensä 4×8 aitaa viiden minuutin palautuksella.

Torstai iltapäivä: Loikkia ja yläpuntti.

Perjantai: Puntti, aitahypyt, koordinaatioita/drillejä, vastusvedot ja kiihdytysjuoksut.

Lauantai: Aitalähtöjä.

Sunnuntai: Lepo.

error

Partnership with Crazy Coco

Luonnollisten energiajuomien keulakuva Crazy Coco ja aitajuoksija Annimari Korte yhteistyöhön

Crazy Cocon ja Annimari Korteen makumaailma ja arvot kohtasivat

Kotimainen juomabrändi Crazy Coco ja Suomen naisaitajuoksun kärkinimiin kuuluva Annimari Korte ovat solmineet yhteistyösopimuksen. Sopimuksen myötä Korteesta tulee yrityksen brändilähettiläs ja hän tulee osallistumaan vahvasti brändin rakennukseen sekä sosiaalisessa mediassa että muissa kanavissa. Lisäksi hän panostaa vahvasti myös Crazy Coco -brändiin liittyvään sisällöntuotantoon.

”Annimarilla oli luonnollista kiinnostusta tuotetta kohtaan ja Annimarin osaaminen sekä tausta viestinnän osalta auttoi myös päätöksen tekemisessä. Annimarin positiivisuus ja urheilulliset elämäntavat sopivat myös mainiosti tuotteen maailmaan”, Crazy Coco Oy:n Janne Juutilainen kommentoi. ”Meille on tärkeää, että tuote on huippu-urheilijan luonnollinen valinta ja että lähettiläämme on myös oikeasti ihastunut tuotteeseen ”, Juutilainen jatkaa.

”Lempijuomiani ovat kookosvesi ja energiajuomat. Tässä tuotteessa molemmat yhdistyvät hienolla tavalla, joten suurella ilolla olen mukana tämän suhteellisen uuden ja maistuvan tuotteen kehittämisessä”, aitajuoksija Annimari Korte kertoo.

Tiedustelut:

Crazy Coco Oy

Janne Juutilainen P. 050 331 7403

Tanja Finne (Annimari Korteen manageri)

Domakers Finland Oy P. 050 546 6823

error